Рацион питания на 500 калорий в день

500,600,800 или даже 1000…цифра не важна и отражает толко степень запущенности вашего пищевого поведения. Без лишних слов, по пунктам:

1

Наш организм с древних времен научился приспосабливаться к таким «голодным временам». Какое-то время вы худеете на листьях салата, а потом почему-то перестаете терять вес. Сил у вас нет, идти на встречу с друзьями вам не хочется, работа не вдохновляет, все кажется серым и унылым, вы теряете всякую мотивацию и способность радоваться. Это ваш организм пытается «экономить» на вашей активности. Не вдаваясь в подробности гормональных изменений, скажу просто, что в следующую очередь у вас начнутся проблемы с кожей, волосами, ногтями и вашей репродуктивной системой. Это все так называемый режим «накопления». Для вашего организма любая калория становится дефицитной – все, что в вас попадет, будет накапливаться в виде жира, но энергии при этом не будет. Слышали про «синдром модели»? Это когда вы съедаете кусочек шоколада и тут же набираете вес. Дада, это не миф, это ужасные гормональные нарушения, к которым вы привели себя сами, урезая свой каллораж до предела.

2

Наш организм ооочень неохотно расстается с жиром, гораздо легче отдать в топку мышцы. Так называемые «толстые худые» сейчас ни для кого не новость. В одежде человек очень даже ничего, не подтянутый, здоровый и спортивный, а просто не толстый, а вот без одежды все смотрится куда страшнее. А это он скудно питается и мышцы его максимально израсходованы организмом на текущие потребности.

3

Вы сможете всегда есть на 500 ккал? Всю жизнь? Без единого срыва и торта на день рождения? Конечно, нет! Как минимум у вас не хватит силы воли (и это нормально), а как максимум с такой калорийностью вы не обеспечите себя необходимым количеством питательных веществ, витаминов, минералов и т.д., а там кожа-волосы-месячные …смотри пункт 1. А как только вы вернетесь к более-менее нормальной калорийности, все ваши потерянные мышцы не вернутся, их место займет жир. И в чем парадокс, весить вы при этом будете столько же, сколько до похудения, но вот выглядеть куда хуже!

4

Есть такой жир, который не видно, а он есть. Это внутренний или висцеральный жир, он накапливается вокруг органов брюшной полости, и именно он увеличивает риск диабета, болезней сердца и рака. Одной (не единственной) из причин активного «запасания» висцерального жира как раз и является хронический стресс, которому вы подвергаете себя, питаясь на низкую калорийность. Как это ни парадоксально, но когда вы не едите, вы толстеете, только не внешне, а внутренне, а это куда страшнее.

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса. Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.

Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.

Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется высчитывать, количество калорий каждой порции. Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться .

Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.

Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое. Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.

Правила диеты на 500 калорий в день

В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.

популярное:

• ✅ Диета на 1200 калорий — меню на каждый день с рецептами
• ✅ Диета «Американские горки» — меню на каждый день

Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.

Запрещенные продукты

Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание : нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.

Запрещенные продукты:

• все жирное;
• жаренное;
• фастфуд;
• сладкая газировка;
• копченое;
• мучное, сладкое;
• соль (блокирует воду);
• продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза.).

Примерное меню питьевой диеты

Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.

Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:

• завтрак: 200 г натурального йогурта 2% (132 Ккал);
• перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
• обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
• полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
• ужин: 300 г апельсинового сока (108 Ккал).

Нельзя пить:

• сгущенку
• калорийные коктейли
• алкоголь.

Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи. Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.

Меню на неделю

При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.

Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1-й день

1. 100 г вареной овсянки на воде (88 Ккал), 2 абрикоса (23 Ккал), зеленый чай без сахара;
2. 100 г томатного сока (21 Ккал);
3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки (134 Ккал);
4. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники (20 Ккал).

2-й день

1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 500 г черной смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином (36 Ккал);
3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый чай;
4. 50 г ежевики (15 Ккал);
5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина (72 Ккал);

3-й день

1. 100 г вареной гречки на воде (132 Ккал), 50 г петрушки (23 Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
4. 100 г ряженки (40 Ккал);
5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый чай;

4-й день

1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока (38 Ккал);
2. 1 апельсин (36 Ккал);
3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
5. 200 г грибного супа (100 Ккал).

5-й день

1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового сока (40 Ккал);
2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
3. 100 г вареного филе индейки (130 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца (27 Ккал);
4. 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
5. 150 г творога 0 % (Ккал), 50 г голубики (15 Ккал);

6-й день

1. 100 г овсяной каши на молоке (102 Ккал), 100 г кофе латте (29 Ккал);
2. 100 г морковного сока (28 Ккал);
3. 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
4. 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата (30 Ккал);

7-й день

1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 100 г сливового сока (39 Ккал)
2. 2 томата (30 Ккал);
3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал), зеленый чай;
4. 100 г черносмородинового сока (40 Ккал);
5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Результаты похудения

Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.

Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.

Фото до и после похудения:

Калорийность которого находится в пределах 500 килокалорий в сутки. Питаться, таким образом достаточно сложно, поэтому к такому кардинальному решению приходят только в том случае, когда за 3-5 дней нужно похудеть на несколько килограмм.

Если правильно подойти к диете, заставить себя несколько дней ограничиться в любимых продуктах и снизить калорийность в 3 раза, результат будет ошеломляющий.

Суть диеты – питание на 500 ккал в сутки. Длительность диеты до 3-х дней. При злоупотреблении данным методом могут возникнуть побочные эффекты с необратимым процессом. Принципы диеты следующие:

• Питание 2-3 раза в день на калораже не менее 500;
• Исключить жаренные и жирные продукты;
• Питание основано на приеме белков и каш;
• Сокращение жиров;
• Максимальное количество дней – 3.

При нормальном режиме питания женщины в сутки должны употреблять 1500-2000 ккал, а мужчины от 2500 ккал. Резкое ограничение в продуктах приведет к сильному стрессу для организма, поэтому лучшим вариантом будет соблюдение диеты в течение 2-3 дней. Самые смелые и мотивированные выдерживают до 4-5 дней, но такая длительность может быть чреватой последствиями.

Если есть 500 калорий в день, на сколько можно похудеть? В день легко сбросить до 1 кг массы тела, при учете того, что вес выходит за пределы нормы. Если данная диета используется ради обретения рельефа, то весы покажут тот же вес, улучшится только качество тела.

Плюсы и минусы диеты

Положительные и отрицательные стороны диеты заключаются в количестве дней, потраченных на соблюдение диеты. Если придерживаться ее 1-3 дня для на несколько килограмм, что преимуществом являются следующие моменты:

• Очищение организма;
• Быстрый процесс похудения;
• Желательные разгрузочные дни.

Если же соблюдать диету более 3-х дней, возникнут различные побочные эффекты, а именно:

• Головокружение;
• Тошнота, рвота;
• Потеря сознания;
• Нарушения в работе пищеварительной системы;
• Заболевания желудка;
• Запоры.

Диета 500 калорий в день дает результаты, но только в том случае, если соблюдать все ее правила. Диетологи рекомендуют делать такие с целью оздоровления и разрузки организма, и они должны длиться до 3 суток. Все остальное чревато серьезными последствиями.

Меню-таблица

Меню на 500 калорий довольно скучное, но если соблюдать питание всего несколько дней, ничего плохого с организмом происходить не будет. Рассмотрим приблизительное меню на день.

Решив соблюдать диету, многие задаются вопросом, что можно съесть на 500 калорий?

В первый разгрузочный день допускается выпивать 1,5 литра или ряженки. Их полезных компонентов будет достаточно для поддержания уровня необходимых компонентов в организме. Даже за один день такого питания не сложно сбросить до 1 кг массы тела, как правило, уйдет лишняя вода.

Второй день строится на приеме исключительно овощей и 250 г нежирного мяса. Мясо даст силы для активности, а овощи насытят организм полезными компонентами.

Если понадобится , включают в него 2 яичных белка, 50 г помидора, один грейпфрут, 100 г нежирного мяса.

Каждый день наполнен большим стрессом для организма, поэтому стоит обязательно следить за общим самочувствием. Если наблюдаются сильные головные боли и рвотные позывы, данную диету стоит немедленно прекратить, чтобы уберечь себя от серьезных осложнений и заболеваний.

Что можно и что нельзя на диете?

Соблюдая диету, можно включить в свой рацион следующие продукты (естественно, учитывая их калорийность и составляя рацион на 500 килокалорий в день):

1. Нежирное мясо.
2. Зелень.
3. Нежирный кефир.
4. Овощи.

Запрещены на диете следующие продукты:

1. Копченые продукты.
2. Жирное мясо и рыба.
3. Мучное и сладкое.
4. Сдобное.
5. Крупы с крахмалом.

Диета очень быстро дает результаты, поэтому несколько дней можно обойтись и без запрещенных продуктов, даже если они ранее составляли весь ваш рацион. Всего 2-3 дня , и можно добиться желаемого результата, увидеть свой рельеф и убрать лишнюю воду из организма, если в этом возникает потребность.

Противопоказания

Всем полезные разгрузочные дни, которые не подразумевают 2 и больше дней питания на 500 ккал. Чтобы не столкнуться с последствиями и не подвергать организм опасности, важно предварительно ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Они следующие:

• Острые и хронические заболевания желудка;
• Сниженный иммунитет;
• Период грудного вскармливания и беременность;
• Наличие при том или ином заболевании.

Имея эти противопоказания, применение диеты на 500 ккал строго противопоказано.

Побочные эффекты

Урезая свой привычный калораж в питании, человек столкнется с побочными эффектами. Они могут возникать не сразу, но со временем дадут о себе знать. Среди них выделим:

• Возникновение заболеваний ЖКТ;
• Тошнота и рвота;
• Потеря аппетита;
• Ослабление иммунитета;
• Повышенная чувствительность к инфекционным заболеваниям.

Любые побочные эффекты будут для организма человека опасными, потому что за ними скрываются серьезные заболевания, приводящие к ухудшению общего самочувствия организма.

Чтобы добиться результативного и быстрого похудения, существует специальная диета в 500 калорий в день, которая в последнее время становится все более популярной. Есть множество вариантов такой диеты. Существуют различные подходы к составлению меню, как трудные, так и совсем простые. Но нужно учесть, что такой рацион является слишком низкокалорийным и не очень подходит для постоянного употребления.

Специальная диета 500 калорий состоит из трех дней строгого характера (когда разрешается употреблять около 500 калорий в сутки), одного дня отдыха (когда меню имеет до 700 калорий, учитывая жиры и углеводы).

При диете в 500 калорий запрещено употреблять такие продукты:

• сухофрукты;
• молоко;
• жареную пищу;
• жирную пищу;
• соль (ее можно заменить соевым соусом);
• из фруктов допускается употребление лишь ананасов и грейпфрутов;
• крупы и овощи, которые содержат очень мало крахмала (например, рис или картофель);
• сладости, в которых есть сахар (вместо него можно использовать заменитель сахара в маленьких количествах).

Обычно при такой диете можно употреблять любые продукты, в которых калории не выходят за установленные рамки. Но лучше всего будет выбрать те продукты, которые смогут принести организму человека как можно больше полезных и питательных веществ. Например, это могут быть мясо курицы, разные виды рыбы, овощей, фруктов и каш. В какое время устанавливать прием пищи, каждый человек может выбрать сам. Существует лишь одно условие – последнее употребление еды должно быть не позднее 6 часов вечера.

Чтобы добиться наибольшей эффективности, рекомендуют не употреблять блюда, в которых содержится много масла, и продукты, имеющие высокое жировое содержание.

Диета 500 калорий в некоторых случаях может поспособствовать весовой потере от 500 г до 1 кг каждый день. Для некоторых эта диета выглядит весьма заманчивой. Ведь если повезет, то можно всего за месяц похудеть на 30 кг. А если при этом еще и постоянно заниматься спортом и другими полезными упражнениями, то можно улучшить результат.

Четырехдневная диета на 500 калорий

В первый день диета может быть такой: на завтрак съесть два отварных белка куриного яйца и половину грейпфрута; позже можно перекусить 250 г салата, сделанного из свежих овощей и заправленного соевым соусом; пообедать куриной грудкой без кожи, которую необходимо сварить, ее можно дополнить 200 г овощного салата; поужинать можно 200 г бульона, который остался после филе курицы, и стаканом кефира с небольшой жирностью.

На второй день рацион меняется: завтракать 50 г творога с очень низким процентом жирности, 25 г сметаны, у которой жирность не больше 10%, и половиной грейпфрута; перекус должен состоять с 20 г чернослива, стакана кефира с небольшой жирностью; обед состоит из 70 г грудки курицы и 50 г шампиньонов, которые нужно потушить и добавить немного соевого соуса; на ужин – огуречный салат с отварной грудкой курицы, заправить соевым соусом.

На третий день рацион должен быть примерно таким: завтракать свежим овощным салатом с парой белков куриных яиц, сваренных вкрутую, заправить сметаной небольшой жирности; перекусить грейпфрутом (250 г); пообедать тушеными овощами (250 г, можно взять сельдерей, спаржевую фасоль, брокколи, кабачки, помидоры либо белокочанную капусту), 70 г вареной грудки курицы, добавить немного соевого соуса; ужин должен состоять из 100 г отварной куриной грудки и стакана кефира небольшой жирности.

На четвертый день: позавтракать 50 г творога, жирность которого не должна превышать 4%, 100 г банана, 25 г сметаны не больше 10% жирности; перекусить одним яблоком; пообедать 150 г филе курицы с кунжутом и гарниром из овощей (около 200 г); поужинать можно овощным салатом и сваренными креветками, заправить сметаной или соевым соусом.

При соблюдении подобной диеты можно не только очень быстро похудеть, но и питаться разнообразно и вкусно. Конечно, есть продукты, которые нежелательно употреблять, но нужно понимать, что чем больше калорий в том, что было съедено, тем больше следует ограничить свой рацион в день. Если выбрать пищу, содержащую мало калорий, можно составить довольно разнообразное и вкусное меню. Также в этой диете есть дни, при которых можно отдохнуть некоторое время. Они предусматривают немного больший калорийный лимит, что позволит пройти курс данной диеты очень комфортно и легко. Кроме того, подобные дни не дают организму включать «аварийные режимы», которые обычно возникают при строгих диетах, когда поступает малое количество питательных веществ и он всем запасается.

Как результат – вес не снижается, а после того, как диета закончится, может быстро набраться.

Как правильно утолять голод при диете

Чтобы почувствовать себя сытым, при диете из пятисот калорий можно употребить несколько орехов, они могут быть либо грецкими, либо обычным арахисом. Также стоит отказаться от хлеба с колбасой и сыром и заменить их на овощи, которые будут гораздо полезнее и для здоровья, и для эффективности диеты. При перекусах лучше употреблять фрукты. Но и с фруктами нужно быть очень осторожными, например, банан содержит большое количество калорий, а мандарины – наоборот. В 1 кг мандаринов не больше 335 калорий. Зато ими можно наесться.

https://youtu.be/cy3Fn9qnh_g

Диета в 500 калорий должна строго соблюдаться. Чтобы вести детальный подсчет калорий, нужно приобрести обычный дневник, в котором можно все расписать. В такой дневник необходимо записывать калории всех продуктов, которые были съедены за эти несколько дней. По такому принципу человек, севший на диету, начинает контролировать свое питание, а при умеренном питании лишний вес постепенно начинает уходить.

Когда человек чувствует голод, нужно выпить полстакана обычной воды, если через полчаса чувство голода не исчезает, то можно поесть. Главным в диете 500 калорий является употребление большого количества чистой воды.

Перерывы между употреблением пищи

Многие могут подумать, что употребление продуктов, содержащих 500 калорий, на протяжении одного дня – это очень мало. Но это совсем не так. Например, в супе-пюре с овощами и с малым количеством оливкового масла только 100-150 калорий, рыба или курица вместе с овощами содержат не больше 250 калорий, овощи, которые приготовили на гриле с сыром фета, около 200 калорий. Если есть желание быстро похудеть, не нужно совсем отказываться от еды, диета 500 калорий будет намного безопаснее. Если организм почти не получает еды, он способен переключаться на режим выживания и сжигать все запасы жира, таким образом человек худеет, но с вредом для собственного здоровья. Желаемые результаты диеты в 500 калорий будут проявляться уже через 7 дней, можно похудеть минимум на полкилограмма.

Врачи считают, что отсутствие обеда вредит здоровью. Лучшим вариантом будет частый прием пищи и в небольших количествах. Но есть и другие специалисты, считающие, что, делая большие перерывы между употреблением еды, можно быстро похудеть, избавляясь от жиров. Когда человек не обедает либо не ужинает, его тело ищет другой источник питания – глюкозу, которая сосредоточена в печени и в мышцах. А уже через несколько часов при исчерпании глюкозы тело человека переходит на сжигание жиров, пока снова не поступит еда. На этом и основывается большинство современных диет.

Данный диетический курс можно соблюдать на протяжении любого срока - пока не достигните желаемых результатов. Несмотря на то, что рассчитана диета в 500 калорий в день , она предусматривает достаточно насыщенное и разнообразное питание.

Меню на 500 калорий в день составлено по такому принципу: 3 строгих дня (можно употреблять до 500 калорий в день), 1 день отдыха (до 750 калорий в день, включая жиры и углеводы).

Диета 500 калорий в день – меню не должно включать:

• сахар и сладости (допускается сахарозаменитель в небольших количествах);
• соль (альтернатива - соевый соус);
• жареное;
• жирное;
• фрукты (можно есть только ананасы и грейпфруты);
• чай, кофе (допускается только имбирный чай);
• крахмалосодержащие крупы и овощи (рис, картофель и т. д.);
• молоко;
• сухофрукты.

Примерное меню на 500 ккал в день на 4 дня:

1-й день: завтрак - два вареных яичных белка, половинка грейпфрута; ланч - 250 грамм салата из свежих овощей, заправленный небольшим количеством соевого соуса; обед - отварная куриная грудка без кожи, 200 грамм салата из свежих овощей; ужин - 200 грамм бульона, оставшегося от куриного филе, стакан кефира с небольшим процентом жирности.

2-й день: завтрак - 50 грамм нежирного творога, 25 грамм сметаны жирностью не более 10%, половинка грейпфрута; ланч - 20 грамм чернослива, стакан нежирного кефира; обед - 70 грамм тушеной куриной грудки и 50 грамм тушеных шампиньонов, 30 грамм соевого соуса; ужин - салат из свежего огурца и отварной куриной грудки, заправленный соевым соусом.

3-й день: завтрак - салат из свежих овощей и двух яичных белков, сваренных вкрутую (50 грамм огурца, 50 грамм помидора), заправленный сметаной жирностью не более 10%; ланч - 250 грамм грейпфрута; обед - 250 грамм тушенных овощей (сельдерей, спаржевая фасоль, брокколи, кабачки, помидоры, белокочанная капуста), 70 грамм отварной куриной грудки, немного соевого соуса; ужин - 100 грамм отварной куриной грудки, стакан нежирного кефира.

4-й день: завтрак - 50 грамм творога жирностью не более 4%, 100 грамм банана, 25 грамм сметаны жирностью не более 10%; ланч - одно зеленое яблоко; обед - 150 грамм куриного филе в кунжуте (замаринуйте на полчаса мясо в 2 ст. л. соевого соуса, 2 ст. л. рисового уксуса и 2 ст. л. обжаренного кунжута, вылейте все вместе с маринадом на разогретую сковородку и тушите, пока вся жидкость не испарится, затем добавьте 2 ст. л. растительного масла и немного обжарьте), овощной гарнир (200 грамм); ужин - салат из свежих овощей и вареных креветок (70 грамм креветок, 100 грамм помидора, 4 листка салата), заправленный сметаной и соевым соусом.

Как видите, соблюдая такую диету, можно достаточно разнообразно и вкусно питаться. Запрещенных продуктов практически нет, но вы должны понимать, что чем больше калорий будет в съеденном продукте, тем более ограниченным будет ваш рацион на этот день. Выбирая же низкокалорийную пищу, вы сможете составить очень интересное и насыщенное меню. При этом дни «отдыха», предусматривающие более расширенный лимит калорий, позволят вам пройти этот курс с легкостью и комфортом. Кроме того, такие дни поспособствуют тому, чтобы организм не начал включать «аварийный режим». Это обычно происходит во время строгих диет - получая крайне мало питательных веществ, организм начинает откладывать все «на запас». В итоге вес стоит на месте и перестает снижаться, а после окончания диеты - быстро набирается обратно. Как вы видите, похудеть вам поможет диета 500 калорий в день. Отзывы у данной диеты неплохие, смело пробуйте и худейте.

• 
  Питание на 1500 калорий в день: меню на месяц и…
• 
  
• 
  Меню на день на 1200 калорий на неделю и на месяц,…
• 
  Правильное питание для беременных: меню на каждый…
• Спортивное питание для боксеров – правильное…

9 комментариев на «“Диета в 500 калорий в день: меню, питание, рацион”»

А мне очень тяжело давалась эта диета, очень трудно сочетать недоедание и при этом активный образ жизни плюс активную работу… Не под каждый способ жизни подходит данная диета. Девочки,которые добились результата – умнички!!

Сижу на этой диете 5 дней, была 63 стала 61 считаю результат не плохой после родов на чем только не сидела, но эта самая крутая, кушаешь что хочешь только совсем по чайной ложке (это я люблю творожная массу с курагой,раньше сьедала пол пачки и не знала что там очень много калорий),закачала программу счетчик калорий в телефон и очень удобно,особенно меня удивило что в малосольных огурцах 3 калории, в общем всем советую.

Тоже сидела пару месяцев назад на одной диете, похожей на эту. Целыми днями парилась, чтобы составить себе меню на 500 ккал. В первые дни и в самом деле тяжеловато, тут не поспоришь. Но потом уже наизусть помнишь, сколько калорий в картошке, сколько в огурцах, сколько в яблоках, а также с ужасом видишь всегда перед глазами эту страшную цифру - калорийность майонеза…) Это почти шоковая терапия, отлично помогает научиться питаться правильной и здоровой пищей!

Неплохой диетический курс, подруга похудела с его помощью на 6 килограмм. Правда, она еще и в тренажерный зал ходила параллельно. Но все же, как мы знаем, при помощи спорта похудеть сможет каждый, однако для этого потребуется немало времени. А подруга сбросила этот вес буквально за недели полторы, из чего можно смело сделать вывод, что помогла в этом именно данная диета 🙂

Мне тоже приглянулась диета 500 калорий, так как раньше пробовала диеты, при которых нужно укладываться в 700-800 ккал. Результатами в принципе была довольна, но хотелось бы все же достигнуть большего отвеса. Все равно лишние килограммы остались, так что теперь решила переходить к более радикальным мерам. С завтрашнего дня начинаю, пожелайте мне удачи! 🙂

Ну, не знаю. Я сидела на такой диете пару раз - ничего, жива 🙂 И не скажу, что я амебно проводила время, не вставая с кровати. По стадиону, конечно, не бегала, но все домашние дела все равно оставались на мне. А уборка, готовка, стирка, глажка и т. д. отнимают немало сил, знаете ли 🙂 А если после этого всего еще и сходить в магазин за продуктами, а потом самостоятельно тащить пакеты домой… Уххх, тренажерка отдыхает 🙂 В общем, лично мне диета неплохо помогла похудеть, и жалоб на самочувствие не было.

Я тоже сторонница такого рода систем питания, но 500 ккал в день - это уж слишком мало, как по мне. Не поверю я, что столь ограниченный рацион не пойдет во вред здоровью. Мне кажется, если и соблюдать такие диеты, то лишь при условии, что вы неподвижно валяетесь на диване и не выполняете вообще никакой физической нагрузки. Но, опять же, это тоже никак не может пойти на пользу…

Обожаю такие диеты! Первое время, конечно, тяжеловато, но вскоре вы будете ориентироваться в калорийности продуктов и без использования каких-то таблиц, так что составлять свое меню будет очень просто! Более того, этот процесс станет приносить вам удовольствие 🙂 И в самом деле очень приятно сытно пообедать, осознавая, что в рационе было минимум калорий, и вся съеденная пища принесет организму лишь пользу, а не жирок на боках!

Очень полезная статья жаль, что раньше не нашла! Как раз недавно соблюдала диету, в рамках которой нужно было «укладываться» в отведенный лимит калорий, и постоянно была озадачена, что можно съесть на 500 ккал, на 700, на 100 и т. д. Еще недавно табличку специальную нашла со списком основных диетических продуктов и указанием их калорийности, энергетической ценности, содержащихся витаминов и т. д. Тоже полезная вещь!