Как научиться ставить ногу под себя. Ходьба для похудения — как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес. Особое время богослужения

Достигают успеха только те люди, которые все делают правильно, чтобы экономить энергию и не делать лишних телодвижений. От правильности осанки зависит состояние здоровья и качество жизненной позиции. Понаблюдайте за людьми в транспорте, в парке, на прогулке - как только освобождается свободное место, сразу находятся желающие занять положение сидя, чтобы не уставать.

Чтобы не уставать во время сидения или при ходьбе, следует выполнять правильные движения и держать спину прямо, распределять вес. Научились ходить вы еще в детстве, но правильно это делать умеет не каждый. Очень важно знать, как правильно сидеть, или ходить и стоять.

Диагностируем свои умения ходить, стоять или сидеть

Чтобы определиться, чему стоит подучиться во время сидения или ходьбы, понаблюдайте за собой и запишите свои наблюдения. Поставьте стул перед зеркалом и займитесь чтением книги, затем отвлекитесь от чтения и взгляните в зеркало на себя, станет сразу понятно, как правильно сидеть и что вы делаете не так.

Помните, что проблемы со здоровьем начинаются в первую очередь от неправильного образа жизни и вредных привычек. И неправильная осанка и неумение ходить и сидеть относятся именно к вредителям вашего здоровья.

Как правильно сидеть, чтобы не болела спина

Как правильно сидеть, чтобы не болела спина и голова, рассмотрим на рисунке 1. Слишком прямо сидеть, выдвигая наперед грудную клетку и ровно держа руки и голову так же вредно, как сутулиться и класть ногу на ногу. На рисунке 1 показано три позы: а,б,в.

Оптимальной и правильной считается поза В, потому что это золотая середина между позами А и Б. Поза В показывает, как правильно сидеть. Спина должна быть прямой, без напряжения, ноги полностью лежат плашмя на полу, прижимая ступни к полу полностью, голова и шея прямые. Плечи развернутые назад, максимально опущены.

Во время чтения и работы за монитором компьютера, не сгибайте голову и не сутультесь, ноги держите ровными, руки находятся по обе стороны клавиатуры. Взгляд должен быть прямой, для этого соответствующим образом направьте монитор на уровень глаз. Если приходится подолгу печатать и читать, то монитор следует направить так, чтобы головой не переносить тяжесть вверх или вниз.

Голова должна оставаться прямой, а двигаться может только взгляд, двигаясь от клавиатуры к монитору. Нельзя сидеть запрокинув ногу на ногу - такое положение негативно сказывается на кровообращении и сосудах. У людей, которые любят сидеть, закинув ногу на ногу, развивается тромбоз и повышаются шансы сердечного приступа.

Как правильно ходить и стоять

Ходить и стоять так, чтобы не думать постоянно о желании присесть, можно исходя из рекомендаций, как правильно сидеть. В умении ходить и стоять основой является правильное распределение веса тела на ноги. Не на одну ногу, или на пятки с носками. Найдите свой баланс, чтобы было удобно и стоять и ходить. Ноги ставьте на ширине плеч, если будут шире, ноги станут уставать, если уже, спина будет болеть.

Тяжесть распределяйте между тремя опорными точками: большой палец, мизинец, пятка. Ступни держите параллельными. Грудная клетка располагается над тазом, голова прямая, плечи не зажаты. Взглядом устремляйтесь прямо перед собой, а не вниз. Правильно ходить такое же умение, которое необходимо, как правильно сидеть. Вырабатывания привычку правильной осанки не только при сидении, но и при ходьбе, нагрузка не будет такая большая, и болезненные ощущения понемногу пройдут, оставят только красивую и грациозную походку.

Ходить правильно следует мягко и плавно, делать средней величины шаги, при этом начиная с пятки и медленно перекатываясь на носок. Нога остается согнутой та, которая делает шаг, та нога, на которую упираетесь, должна быть прямой.

Залог умения правильно сидеть или ходить, стоять лежит в самоконтроле и привычке. Перестраивайте свои умения медленно, чтобы тело не получило тяжелой нагрузки. Медленно исправляйте себя.

Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.

Нет, разумеется, осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. В этой статье мы научимся простым приемам выработки такой осанки, которая станет вашим настоящим украшением.

Учимся правильно сидеть

Реалии нашей жизни сложились таким образом, что большую часть дня мы сидим. И неправильное положение тела при этом может стать главным источником расстройств здоровья, утомляемости и даже плохого настроения. Сегодня умение правильно сидеть является важнейшим вопросом выживания.

• Продвиньте ваши бедра назад, таким образом, чтобы нижняя часть спины получила поддержку спинки кресла.
• Разверните свои плечи назад и вниз, а грудь держите развернутой. Не сутультесь.
• Если вы работаете за монитором, то расположите его таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи.
• Располагайте клавиатуру так, чтобы предплечья и локти отдыхали на столе или опирались на подлокотники вашего кресла.
• Для избежания проблем с коленями располагайте ноги под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.
• Независимо от правильности вашей позы, учтите, что человеческое тело не создано для длительного сидения. Поэтому делайте перерывы каждые 20-30 минут. Достаточно просто встать и пару минут прогуляться-размяться.

Учимся правильно стоять

Посмотрите на окружающих вас людей. Вы заметили, что большинство из них, даже очень молодых, при первой возможности стараются сесть? В транспорте, в очереди, на вечеринке их взгляд инстинктивно ищет подходящую горизонтальную поверхность, а ноги сами собой несут их туда. Все правильно, эти люди просто разучились правильно стоять!

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь подайте нижнюю часть корпуса чуть вперед, чтобы почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад, так чтобы почувствовать тяжесть на пятках. Найдите такой баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена. Таким образом, ваш таз должен быть слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником.
• Обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи были развернуты назад, а грудь поднята вверх. Не опускайте голову вниз.
• Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.

Учимся правильно ходить

В предыдущем абзаце я писал о том, что мы разучились стоять. Еще в большей мере это относится к ходьбе. Человек, идущий пешком, когда можно проехать, воспринимается фриком. Человек, преодолевший пешком десять или пятнадцать километров, воспринимается чемпионом. Между тем, умение ходить начинается именно с правильных движений тела. И они не так уж сложны, поверьте.

• Примите правильное положение стоя, с помощью советов, описанных выше.
• Сделайте шаг ногой, мягко ставя ее на пятку и перекатываясь на носок.
• Повторяйте это движение десять тысяч раз в течение дня.
• Если вы хотите перейти на более быстрый темп, то согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения. Да, возможно, это смотрится необычно, зато поможет вам потом плавно перейти к бегу.

Все перечисленные советы чрезвычайно легко выполнить… один или два раза. Проблема в том, чтобы делать это постоянно. Для этого надо осознанно и целенаправленно обращать свое внимание на то, как мы сидим, стоим и ходим. Исправлять и одергивать себя. Не ехать там, где можно идти, не садиться, где можно постоять, и не расплываться там, где нужно просто присесть.

Если делать это регулярно, вы увидите, что через пару недель это станет для вас естественным. Через месяц вы будете делать это, даже не задумываясь. Мир увидит вас другим и сам удивится этому преображению.

Абсолютно все хотят иметь гибкое здоровое тело. Чтобы реализовать эту мечту самые решительные отправляются делать чудесные упражнения в спортзал, мять бока в СПА, или пьют всевозможные биодобавки и т.п... Но даже если мы очень дисциплинированы, например, занимаемся спортом по 1 - 1, 5 часа ежедневно, эти сумарные 7 - 10 часов в неделю соседствуют со 120 часами нашего обычного образа жизни... То есть все эти активные занятия только компенсируют наше обычное напряжение, но отнюдь не дают большого эффекта.

Помочь себе самому можно только освоив великое искусство - ходить, сидеть, стоять. А чтобы научиться выполнять эти три навыка правильно и осознанно, нужна скучная ежедневная дисциплина:)

Как правильно сидеть?

Чтобы понять, правильно ли вы сидите, ответьте на вопросы :

Сижу ли я под прямым углом к туловищу на обеих седалищных костях или предпочитаю больше опираться на одну из них?

Кладу ли я одну ногу на другую, и если да, то какую ногу обычно кладу сверху?

«Оседаю» ли я или имею обыкновение сидеть прямо, в застывшей позе?

Касаются ли мои ступни пола, или же ноги вытянуты вперед либо расположены под стулом? (Если так, то нижняя часть спины чрезмерно напряжена).

Всегда ли я опираюсь о спинку стула? (В этом случае мышцы спины работают не в полную силу и постепенно теряют упругость).

Важно понять, что ни одну из описанных поз нельзя назвать неправильной. На какое-то время наше тело может приспособиться почти к любому положению; но если оно становится привычным, в мышцах накапливается постоянное напряжение, которое негативно воздействует на наш опорно-двигательный аппарат. Поэтому важно использовать различные позиции для сидения, разгружая мышцы, но в целом придерживаться золотой середины.

На рисунке 1, "а" и "б" - показаны характерные для многих людей позы; на рисунке "в" -оптимальная поза: не «осевшая» и не жесткая..

Если мы сидим долго в неправильной позе, это приводит к серьезным функциональным нарушениям в нашем теле.

Например:

Первая поза формирует сутулость, усиленный изгиб в грудном отделе

Вторая поза приведет к пренепряжению в пояснице.

Оба положения пагубно скажутся на работе позвоночника, и скорее всего спровоцируют появление грыж, болей и нарушениям подвижности, сбою работе ЖКТ и остальных внутренних органов из-за их смещения или сдавливания.

Как же избежать этих не желанных изменений в осанке и организме?

Начните выстраивать правильную осанку на стуле дома, в спокойной обстановке, используя зеркало, по методике Александера:

Поставьте стул перед зеркалом и, не глядя в зеркало, сядьте, как вы сидите обычно.

Посмотрите в зеркало, чтобы проверить, соответствует ли действительности ваше представление о том; как вы сидите.

Опять не глядя в зеркало, постарайтесь сесть как можно более ровно.

Повторяйте это ежедневно в течение недели.

Полезно помнить при этом, что для человека неестественно подолгу сидеть, и что только очень немногие стулья соответствуют форме человеческого тела. Поэтому, если вам приходится сидеть более 4х часов, каждые 2 часа вставайте, разминайтесь и прохаживайтесь не менее 15 минут. Иногда полезно пройтись пешком вместо того, чтобы ехать на машине.

Напряжение в спине при сидении гораздо больше, чем когда вы стоите. Многие сиденья, например, в автомобилях, имеют наклон назад, побуждая сидящего наклониться вперед, для того, чтобы противодействовать этому желанию, водителю приходится заставлять себя держаться прямо. Здесь поможет специальная ортопедическая подушка.

Как правильно стоять?

Чтобы понять, правильно ли вы стоите, ответьте на вопросы :

1. Опираюсь ли я на одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяется равномерно на обе ноги? (Даже если вам кажется, что равномерно, постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь в прежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себя более комфортно, определит вашу тенденцию).
2. Опираюсь ли я сильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить, наклоняетесь вы вперед или назад.)
3. Опираюсь ли я больше на наружную или на внутреннюю часть стопы? (Заметьте: это может быть для каждой стопы по-разному. Так, левая ступня может иметь опору на наружную, а правая - на внутреннюю часть.)
4. Выпрямляю ли я с силой колени от избытка напряжения, или они расслабляются и подгибаются?

Другими словами, если, к примеру, вы склонны больше опираться на левую ногу, причем на наружную часть стопы, то увеличьте сознательно этот упор. Через несколько минут возникает ощущение, что все тело потеряло равновесие. Это ощущение всегда до некоторой степени нам присуще, но мы его не осознаем, поскольку привычка доминирует над кинестетическим ощущением (ощущением, определяющим наше положение в пространстве).

Желаемые изменения начинаются уже с осознания того, как мы стоим.

Как научиться правильно стоять, не ощущая боли в пояснице, усталости, онемения...?

Ступни должны быть параллельны.

Ступня принимает вес тела и распределяет через эти точки опоры (см. рис 2. ниже).

Таз находится в нейтральном положении. Таким образом суставы находятся один на одним, ткани бедра и колена не перетягиваются.

Крестец расслаблен и опущен вниз, поясница в расправленном положении, не зажата .

Грудная клетка находится ровно над тазовыми костями.

Рис. 2 Три точки на ступне, которые должны касаться земли, чтобы создавался «эффект треугольника», помогающий сохранить равновесие.

Отстраивая свою позицию используйте зеркало

Встаньте в удобной позе с закрытыми глазами перед зеркалом.

Откройте глаза и посмотрите, действительно ли ваша поза отвечает требованиям, описанным выше.


Вновь закройте глаза и постарайтесь встать перед зеркалом так, чтобы тело было совершенно сбалансировано.

Опять откройте глаза и проверьте, соответствует ли реальности ваше ощущение.

Повторите все эти действия, повернувшись боком к зеркалу.

Как правильно ходить?

Что бы проверить правильно вы ходите или нет, проведите тест :

Понаблюдайте, устаёте ли вы после 20-30 минут прогулки нормальным шагом. Если вам после этого хочется присесть, прилечь, прислониться, значит вы перегрузили суставы и у вас нездоровый стереотип ходьбы.

Снимите себя на камеру и посмотрите:

• Из какой области в вашем теле вы начинаете свой шаг?
• Насколько естественно и легко движутся ваши руки и корпус и движутся ли они вообще?
• В каком положении ваше туловище и голова относительно вертикальной оси?
• На каком уровне находятся ваши глаза?

Ориентируйтесь на следующие критерии при ходьбе

Здоровую походку отличают лёгкость и подвижность. Вот что пишет Моше Фельденкрайз об оптимальном движении: «Таким образом, движение оптимально и гармонично в том случае, в любой момент времени, когда каждая его составляющая выполняется с оптимальной скоростью и адекватным усилием"..

Так же, вернуть ходьбе правильную биомеханику помогают комплексы волновой динамики, синхрогимнастика и соматические упражнения.

И помните, что неправильная ходьба разрушает суставы. Если у Вас плоскостопие, используйте амортизирующие стельки, что бы балансировать нагрузку.

В заключении, помните, что резко меняя свой двигательный стереотип, сложившийся за годы, можно создать еще большее напряжение в теле. Поэтому, используйте постепенный мягкий подход, и тело ответит Вам благодарностью и хорошим здоровьем!

Благовоспитанного человека легко узнать по внешнему виду, осанке, умению держать себя. Он всегда опрятно одет , походка его ровная, осанка прямая, держится достойно. Он не будет громко разговаривать, кричать, курить на ходу. Он — джентльмен…

О своем внешнем виде заботиться нужно дома

Как правильно ходить?

Как вести себя на узком тротуаре?

Чтобы избежать неприятностей

Уступите дорогу человеку, идущему развязной походкой, задевающего прохожих, держащему себя вызывающе. Ясно, что соблюдать правила хорошего тона он не будет. Во избежание неприятностей лучше уступить ему дорогу. Такие люди гораздо опаснее пьяных.

С какой стороны правильно обходить идущего вам навстречу?

С правой стороны.

С какой стороны положено обгонять пешехода?

Обгонять пешехода следует слева.

Какой стороны надо придерживаться на тротуаре?

Тоже правой. Иначе вы попадете во встречный поток, будете мешать людям, вас могут задеть, толкнуть, оскорбить.

Что следует сделать в случае столкновения с человеком, причем если его виновником были вы?

Следует немедленно извиниться. Здесь допустимы фразы типа: «Простите, пожалуйста», «Извините, я виноват».

Если виновником столкновения была женщина, мужчина должен взять вину на себя и принести извинения, ведь это он не уступил ей дорогу.

Что следует сказать в ответ на извинения?

«Ничего», «Ничего страшного», «Все в порядке» и т. д. Девушка может просто слегка поклониться.

С какой стороны должен идти мужчина, если он находится рядом с женщиной?

Мужчина должен находиться слева от женщины. Это правило ведет свою историю со времен рыцарства, когда мужчина ходил с мечом. Чтобы не задеть свою даму, он всегда придерживался левой стороны.

По этой же причине военные, когда они в форме, должны идти справа от женщины, даже если они в настоящий момент находятся без оружия.

Может ли мужчина закурить, если он идет рядом с женщиной?

Нет, не может. В присутствии женщины на улице мужчина должен от курения воздержаться.

Неприлично даже просить у нее об этом разрешения.

А можно ли на улице есть?

Делать этого не следует. Прием пищи на улице не соотносим с правилами хорошего тона. И даже если вы сильно проголодались, а обед в кафе вам не по карману, перекусите на удаленной скамейке в сквере, где вас никто не видит. Есть на улице, тем более на ходу — дурной тон.

Кто заговаривает первым, если встретились двое мужчин?

Тот, кто старше.

Как быть, если встретились мужчина и женщина?

Первой должна заговорить женщина. Мужчина может лишь подождать две-три секунды и, не получив повода для разговора, вежливо попрощаться. Когда вам все-таки нужно сообщить что-то важное, скажите и продолжайте путь, простившись.

Может ли мужчина держать женщину под руку?

Нет, это привилегия женщины. Мужчина может взять ее под локоть лишь для того, чтобы преодолеть какое-нибудь препятствие, лужу, например, или вывести девушку из толпы.

Если вы встретили знакомого и завели с ним разговор

Не следует делать этого посреди тротуара. Отойдите в сторонку, чтобы не мешать прохожим.

Где можно курить на улице?

Мужчине не следует курить на ходу. Тем более, когда он идет рядом с женщиной. Для того, чтобы покурить, нужно встать в сторонку.

Дурным тоном считается курить женщине на улице при незнакомых. Идущая с сигаретой женщина смотрится неприлично. И хотя сталкиваемся с такими примерами ежедневно, нормой такое считать нельзя.

Должен ли мужчина помочь женщине нести сумочку, покупки?

Если это тяжелая хозяйственная сумка, мужчина должен предложить свою помощь.

Этикет не позволяет мужчине нести маленькую дамскую сумочку. Это выглядит нелепо, все равно что мужчина с ярким женским зонтиком в руках.

Может ли женщина попросить мужчину помочь донести тяжелую сумку?

Это невежливо. Но женщина может всем своим видом показать, что ей тяжело. В этом случае и самый недогадливый и маловоспитанный человек поймет, что от него требуется.

Должен ли молодой мужчина предложить подобную помощь пожилому?

Он должен это сделать в том случае, если уверен, что его предложение не будет с обидой отвергнуто. Отдать тяжелую ношу более молодому и сильному не зазорно, но мужчины довольно часто болезненно переживают надвигающуюся старость.

Это вполне понятно. Еще недавно человек был опорой для родных и близких, а теперь еще и сумку донести предлагают. Так что, предлагая помощь, сделать это нужно в высшей степени тактично.

Как следует обратиться к прохожему, чтобы узнать нужный вам адрес?

Начните со слов «Простите, скажите, пожалуйста…» или «Извините, скажите, пожалуйста…». Получив ответ, не забудьте поблагодарить. Сделайте это, даже если ответ отрицательный.

Если с такой же просьбой обратились к вам, но помочь вы не можете. Что ответить?

«Простите, ничем помочь вам не смогу», «Извините, я не знаю» и т. д.

Когда мужчина должен пропускать женщину вперед?

Практически всегда. Лишь возникшее на пути препятствие мужчина преодолевает первым, затем помогает преодолеть его женщине. Это может быть яма, турникет и прочее.

Как следует поступить в том случае, когда поприветствовали вашего спутника?

Достаточно ограничиться легким кивком знакомому вашего спутника.

Что делать женщине, если с ней пытается завести разговор незнакомый?

Пройти мимо, не вступая в разговор.

А если нужно на что-нибудь обратить внимание спутника?..

Не следует делать этого, показывая пальцем. Можно указать движением головы или руки.

Если развязался шнурок на ботинке или случился другой казус. Как быть?

Нужно отойти в сторону и привести себя в порядок. По возможности сделать это желательно не при людях.

А если в этот момент идешь не один?

Нужно извиниться перед спутником (или спутницей) и попросить его подождать, по возможности объяснив причину остановки.

Как быть, если вас толкнули или сказали вам грубость?

Никогда не следует делать такому человеку замечание или пытаться выяснять с ним отношения. В ответ можно услышать такую грубость, которая на весь день испортит вам настроение. И вообще не следует взывать к приличию человека, не ведающего, что это такое.

Кто кого должен пропустить — входящие в магазин или выходящие из него?

Сначала выходят из помещения, а затем заходят в него. Почему это так — понятно. Выходящий освобождает место в зале (это важно, если магазинчик небольшой) и тому, кто войдет, будет не так тесно.

Это правило распространяется на все общественные места, кроме одного — общественного туалета. Здесь входящему уступают дорогу. Возможно, он опаздывает к месту назначения.

Красивая походка у женщины - признак эмоционального равновесия и уверенности в себе. Несложно научиться обладать собственным телом, при этом, не семеня и не повторяя движения мужчин. Гармоничный шаг выгодно подчёркивает достоинства, придаёт телу грациозность и лёгкость. Уверенная дама с красивой осанкой приковывает взгляды мужчин, сподвигает оглядываться вслед. Необязательно идти на курсы манекенщиц, подиумная походка вряд ли пригодится вам в повседневной жизни. Рассмотрим важные аспекты, которые помогут научиться красиво ходить в домашних условиях.

Способ №1. Правильная осанка

1. Главной особенностью красивой походки считается наличие правильной осанки. Ровная спина, выпрямленные плечи, приподнятая грудь, втянутый живот - залог успеха. Если вы сможете научиться вести себя подобным образом, считайте, половина дела сделана.
2. Важно понимать, что осанка - это привычная манера держаться как в стоячем, так и сидячем положении. По этой причине необходимо корректно оценить собственное тело перед зеркалом.
3. Прижмитесь спиной к стене, прижмите к поверхности пятки, лопатки, затылок, плечи и ягодицы. После этого отойдите на полметра, встаньте перед зеркалом. Запомните, какой должна быть правильная осанка, вернитесь в исходное положение. Проводите подобные манипуляции 6-7 раз в день.
4. В случаях, если вы не обнаружили у себя правильной осанки, попробуйте избавиться от сутулости. Приготовьте толстую книгу или пакет с фруктами/крупой, поместите на затылок, ходите по квартире на протяжении 10-15 минут. Придерживайте «снаряжение», чтобы оно не спадало. По истечении времени вы заметите изменения.
5. Ещё одной главной особенностью корректной осанки является состояние невесомости. Когда вы освоите постановку ровной спины, развёрнутых плеч и втянутого живота, постарайтесь расслабиться. Если сохранить тело напряжённым, со стороны это будет выглядеть так, как будто вы проглотили осиновый кол. Сжатые мышцы передаются походке, вследствие чего последняя будет выглядеть неэстетично.

Способ №2. Красивая походка

1. После освоения правильной осанки нужно переходить к постановке шага. Вы можете начинать тренироваться по дороге на работу или же заниматься дома. В первом случае располагайте временем так, чтобы у вас оставалось в запасе хотя бы полчаса. Идите неторопливо, следите за движениями.
2. Красивая походка предполагает постановку носков в разные стороны, в то время как пяточки находятся на одном уровне - ровной прямой. Не пытайтесь делать восьмёрку, как модели с подиума, в повседневной жизни этого никто не оценит. Не стоит также вышагивать слишком широко, имитируя мужскую ходьбу.
3. Запомните раз и навсегда - нога ведёт тело, а не наоборот. Не нужно пытаться уйти корпусом вперёд, в противном случае походка получится не плавной, поскольку рывки подавляют грациозность. Избегайте прыжков, которые образуются по той причине, что вы резко становитесь на пятку.

Способ №3. Освоение каблуков

1. После базовых знаний касаемо осанки и правильной походки можно приступать к освоению ходьбы на каблуках. Распространённая ошибка, которую совершают девушки, заключается в постановке ступней пятками врозь, носками внутрь. Данная оплошность ставит ноги колесом, за счёт чего походка кажется косолапой.
2. Помимо вышеописанной ошибки многие девушки по неопределённым причинам ставят ногу сначала на носок, а затем на пятку. В свою очередь, подобная манипуляция провоцирует синдром «кузнечика»: полусогнутые колени портят всё впечатление.
3. Чтобы не совершать ошибок, держите прямо ту ногу, на которую переносится центр тяжести при ходьбе. Не стоит покупать для учёбы туфли на шпильках, если икры недостаточно накаченные. Начинайте с малого: 6-8 см. вполне достаточно для освоения данной техники.
4. По истечении полумесяца регулярных тренировок увеличивайте длину каблука, но в то же время уменьшайте его толщину. В идеале вы должны прийти к обуви на шпильке длиной около 10 см.
5. Тренируйтесь дома по полчаса, затем начинайте постепенно выходить на улицу. Вы можете посетить ближайший кинотеатр или отправиться в магазин за продуктами. Главное помнить, что ходьба на каблуках более 3 часов в сутки провоцирует варикозное расширение вен и отёчность.

Упражнения для красивой походки

1. Прижмитесь пятками к стене, разведите носки в сторону, приподнимите подбородок вверх. После этого начинайте медленно отходить, стараясь сохранить первоначальное положение. Выполните 10 подходов, затем повторите те же манипуляции, но с тяжёлой книгой на голове. Делайте нехитрое упражнение 2-3 раза в сутки.
2. Многие знают, что танцы помогают стать грациознее, легче. По этой причине рекомендуется осваивать не спортивные направления, а, к примеру, вальс, сальсу или танго. Во-первых, чувственный партнёр станет отличным дополнением, во-вторых, обучение будет проходить незаметно и с удовольствием.
3. Если нет возможности записаться в танцевальную студию, проводите уроки дома. На протяжении 10-14 дней занимайтесь по 1 часу, просматривая видео в интернете. Старайтесь выполнять движения правильно, не мухлюйте. По истечении указанного срока наденьте каблуки и начните всё сначала.
4. Обрести походку помогут психологические приёмы. В выходной день надевайте красивое платье и каблуки, ходите по квартире, попивая чай и занимаясь домашними делами. Намного лучше перевоплощаться в нижнее бельё или костюм танцовщицы, подобные манипуляции позволяют расслабиться, почувствовать себя уверенно и сексуально.

Несложно научиться красиво ходить, если обладать достаточными знаниями и придерживаться простых приёмов. Как и любое другое дело, здесь существуют свои особенности, которые необходимо учитывать. Начинайте практиковаться в хорошем настроении, повторяйте упражнения ежедневно по несколько раз. Верьте в себя и будьте неотразимы!

Видео: как научиться ходить на каблуках